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Tips para calmar la ansiedad.

Since I was little one of the things I had to deal with was nerves. Whenever I had a test at school I felt sick, with low pressure and couldn’t breathe. A few years later I found out that I have anxiety, among other things, you know. And that’s why I wanna share with you some of the things I find helpful when I feel anxious.
Desde muy chica una de las cosas que me caracteriza es ser un manojo de nervios. Cuando tenía pruebas en la escuela me bajaba la presion y no podía respirar. más adelante descubrí que tengo ansiedad, entre otras cosas, y por eso quiero compartir con ustedes las cosas que me ayudan cuando la ansiedad no coopera.

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Colouring books.
I found that Colouring books are one of the best things to deal with anxiety, mostly because it helps your brain to focus in something that’s not going crazy. My favourite ones are by Johanna Basford, specially Enchanted Forest, which I added to my favourites almost a year ago, and because I don’t have enough time, I couldn’t finish yet. Also, there are some cheaper and smaller books if you wanna carry one on your bag.
encontré que los libros para colorear son una de las mejores cosas para la ansiedad, sobre todo porque ayuda al cerebro a concentrarse en algo que no sea volverse loco. Mis favoritos son los de Johanna Basford, especialmente El Bosque Encantadoque puse en mis favoritos hace casi un año y porque no tengo suficiente tiempo, no pude terminar todavía. Aun así, hay algunos libros para colorear que son más baratos y más pequeños si no tiene espacio en su bolso.

Playlists.
This is my main point, I need to have music to calm me down, and god bless friends and spotify recommendations, because those are the ones that saved me. First of all, Ludovico Einaudi, which is a pianist and his music is absolutely amazing. It’s not fully classic, but more contemporary classic, which is easier for your ears to enjoy it. Since I’ve started to listen to their albums I feel better and it makes it easier to calm my anxiety in public spaces mostly. Another amazing thing is this spotify playlist that I use on my pamper sessions at home, it helps me to sleep.
Éste es mi punto de apoyo principal. Necesito tener música para calmarme, y las recomendaciones de Spotify y amigos son las que me salvaron, porque me encontré con algunas cosas que realmente ayudan. En primer lugar Ludovico Einaudi, que es un pianista y su música es absolutamente impresionante. No es el tipo de música clásica, pero más como clásica contemporánea, lo que hace que sea más fácil de escuchar en cualquier momento. Desde que empecé a escuchar sus discos me encontré cada vez mejor al momento de lidiar con ansiedad mientras viajo o en lugares públicos en general. Otra cosa sorprendente es esta lista de reproducción de Spotify que utilizo en mis sesiones de spa en casa. Me ayuda a dormir mejor.

Turn off your phone.
I know this one might be a little bit hard for some of you, but turning off your phone for half an hour or a full hour before sleeping helps a lot. Breathe in, listen to some music, turn off your phone and relax, your brain will be thankful for that.
Sé que éste podría ser difícil para algunos, pero, vale la pena. Apagar el teléfono durante media hora o una hora antes de acostarse ayuda mucho. Respirar, con música, y sin teléfono es una de las mejores cosas para calmar el cerebro

Pamper sessions.
This one is important even if you don’t have anxiety, at least having a spa session once a week is amazing, you deserve it. Put on a good face mask, give your hair a massage, light some candles and you’ll feel better.
Éste es importante para todos, con o sin ansiedad, al menos una vez a la semana necesitan hacer un dia de spa, unos mimos. ponerse en una buena mascarilla, un masaje capilar, encender algunas velas y relajarse, se van a sentir mucho mejor!

Breathing exercises & Meditation.
This might sound like a cliché, but really we don’t know how to breathe. Nobody teach us that. And it’s so important! Once you learn how to do that, you’ll get to feel so much better. It helps on any situation. Also, meditation is one of the best things to feel at peace. For these two things I found these FREE apps that can help a lot.
Sé que esto es una especie de cliché, pero realmente, no sabemos cómo respirar. Y es tan importante aprender a respirar, se van a sentir mejor rápidamente y les ayuda en cualquier situación en la vida. además, meditar es ideal para sentirse en paz. Para esto encontré un par de aplicaciones GRATIS que pueden ayudar:

Calma en IOS // Android – Deja de respirar y pensar en IOS // Android
Breathe en  IOS // Android 

Yoga / Exercise.
I can’t begin to explain how much these two can help. I, as probably many of you, also didn’t enjoy the idea of doing exercise, because of course, binge watching something on Netflix is so much cooler. But this year I felt the need to do something about my health and now I feel like apart from losing weight,it also helps me to deal with anxiety. The best thing is, if you do it for 20 days straight you start to feel it like super normal, and then it becomes a part of your life. I’m really proud to say that I’m three months in and counting (and loving it!) I’d love to tell you everything about it but that’s for another post.
Juro que no les puedo explicar cómo estos dos pueden ayudar. Yo, como muchos de ustedes, probablemente, también estaba en contra de la idea de hacer ejercicio porque quedarse en cama viendo Netflix es mucho más llamativo. Pero este año decidí que tenía que hacer algo al respecto y ahora siento que, además de perder peso también me ayuda con mi ansiedad. Es impresionante, una vez que lo haces durante 20 días comienzan a sentirlo como una cosa normal y, después ni siquiera pensas en ello. Estoy orgullosa de decir que llevo tres meses y contando! les quiero contar más al respecto pero para eso voy a hacer un post especial y completo.

 Tea.
THE magical solution for everything.Do I need to say anything else? Just… Chamomile. Drink Chamomile tea and everything will be fine. Also, use a cute mug, you’ll feel better.
Oh, la solución mágica. ¿Necesito decir algo sobre esto? Sólo … manzanilla. Té de manzanilla y todo estará bien. Además, utilicen una taza linda para sentirse mejor con ustedes mismos.
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Write.
Writing helps a lot. Write what you feel, write your emotions, whatever you wanna write, because it will make you feel better. Also doing a list of things that makes you feel happy is something really helpful.
Escribir ayuda mucho. escriban lo que sienten, escriban sus emociones, lo que quieran escribir, porque realmente te hace sentir mejor. También, hacer listas de las cosas que los hacen feliz es algo muy bueno. 
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*You, as of you people that read and comment my posts, you make me happy ❤
You, son ustedes, personas que leen y comentan mis posts, ustedes me hacen feliz ❤

Walk.
Walking, apart from being exercise, makes your brain focus on breathing fresh oxygen and also, it’s a change of view, which helps a lot. Walking just 30 minutes per day can help your body in so many ways.
Caminar, además de ser ejercicio, es bueno porque hace que tu cerebro se oxigene y también, es un cambio de vista, por lo que ayuda a despejar la mente. Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar de muchas maneras.

Diet.
We’re not talking about leaving the good stuff behind, but try not to eat sugar, or fried stuff at night, and that will help you feel calm. Also, here are some of the things that can help:
No estamos hablando de dietas estrictas ni de dejar de comer cosas ricas, sino de dejar de comer azúcar de noche, o cosas fritas, eso ayuda un montón. Además, acá les dejo una pequeña lista de cosas que ayudan a bajar la ansiedad.
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Those are some of the things that help me! Of course and as usual, if you have some tips that can help, please leave them in the comments below, so we can build a huge guide to help other people suffering from anxiety too.
¡Estas son las cosas que más me ayudan! Por supuesto y como siempre, si ustedes tienen cosas que puedan ayudar, también espero leerlos en los comentarios, y asi podamos hacer una guia completa para ayudar a otras personas que sufran de ansiedad también. 

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14 thoughts on “Tips para calmar la ansiedad.”

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